長時間坐著工作，已經成為多數人的日常，每天6～9小時的久坐，看似只是安靜地待著，但其實你的身體正在經歷一場看不見的「疲勞馬拉松」

第一階段：無感的壓力累積

一開始你可能不自覺變換一些「看起來輕鬆」的姿勢：像是習慣性駝背、身體下滑癱在椅子上、或是歪向某一側。

這時候身體內部正在發生變化：脊椎壓力開始增加、核心支撐能力悄悄下降。

為了維持平衡，身體被迫用其他肌肉來「補位」，這就是代償。負擔就在這時默默累積，你這時可能還沒感覺到痛，但身體已經在「預支」未來的健康！

第二階段：有感的身體狀況

一旦脊椎壓力增加、肌肉失去平衡，身體會開始發出一連串的求救訊號：

❌ 肩頸緊繃到不行，開始頭重重的

❌ 脊椎失去彈性、髖關節僵硬

❌ 甚至連小腹突出、腿部循環變差都跟久坐有關！

身體的不適多半不是突然發生，而是「累積」出來的～如果發現自己中招了，試試這幾個簡單的小動作：

✅ 設個鬧鐘：每 30～60 分鐘起身走走，哪怕只是倒杯水也好

✅ 幫背找靠山： 確保背部有適當支撐，減輕脊椎負擔

✅ 切換姿勢： 別讓身體像石膏一樣定住，動一動更有活力

適時的調整與留意，能讓身體慢慢回到比較輕鬆的感覺喔

參考資料：

・Bodylearning 身體智慧－不可不知的6個久坐危害，當心久坐疾病來敲門！

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