親職壓力影響早療進度？學會這些減壓技巧更輕鬆
▋ 親職壓力影響早療進度？學會這些減壓技巧更輕鬆
【當父母太累，孩子的復健也可能陷入瓶頸。】
「我不是不想幫孩子練習，我只是太累了……」
「明明知道要做感覺統合按摩，但每天回家能量幾乎用盡。」
這或許是許多早療家庭父母的心聲。
孩子需要長期療育與復健，卻因為感冒、生病或住院常導致治療中斷，每次中斷後，家長都會擔心孩子是否跟不上進度，壓力也因此堆積。
家長是這段路上最辛苦的角色，日復一日奔波於訓練、家庭與社會期待之間，身心疲憊下，孩子的復健狀況也可能就此「卡住」。
▍親職壓力是什麼?
親職壓力（Parental Stress）是心理學家 Abidin 提出的概念，
用來描述父母在養育孩子時，因角色責任、教養期待與實際挑戰所承受的壓力。
在需要早期療育或復健的家庭中，這份壓力往往不被察覺，卻可能悄悄影響孩子的療育成效與親子關係。
▌ 親職壓力的來源包括：
√ 對孩子發展進度的焦慮
√ 自我角色的質疑（「我是不是個好爸媽？」）
√ 缺乏外在支持系統（沒人幫忙、沒資源）
√ 體力與精神長期透支
※ 這些因素讓許多家長感到疲憊，甚至失去信心。
▌ 長期親職壓力下有哪些影響?
√ 情緒耗竭：容易感到沮喪、疲倦、失落
√ 家庭關係緊張：夫妻.家族.因育兒壓力產生摩擦
√ 陪伴品質下降：難以心平氣和地與孩子互動
√ 孩子感受到焦慮，影響學習與行為表現
▌ 早療過程中面臨哪些壓力?
▼ 職能治療（OT）：
治療師會引導家長回家進行一些訓練。
然而，當父母長期疲憊、壓力累積時，往往難以持續練習，也容易陷入「是不是我不夠努力」的自責情緒。
▼ 語言治療（ST）：
語言治療師強調輪替式互動與情境式刺激，但當家長面臨孩子語言反應低落、抗拒互動，或家中缺乏適當資源時，很容易感到挫折，並影響親子互動的品質。
▼ 物理治療（PT）：
物理治療強調粗大動作的發展，如爬行、站立與行走的練習。
但對於孩子不願配合，或照顧者身心俱疲的情況下，這些原本有益的練習可能反而成為壓力來源。
除了練習，家長還要同時應對孩子生病時的照顧、生活中的經濟壓力、家庭責任、情緒起伏與體力消耗，在「想要支持孩子」與「現實難以應對」之間，他們常感到拉扯與矛盾，甚至很深的無力感。
而這樣的處境，是許多早療家庭正在經歷的共同挑戰。
▌ 有效緩解親職壓力的方法-正念減壓法（MBSR）
研究顯示，正念減壓法（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）對幫助有發展遲緩或特殊需求孩子的父母，緩解心理壓力和改善情緒有明顯效果（Neece, 2014）。MBSR透過引導父母專注當下的呼吸與感受，學會不帶評價地接受壓力和情緒波動，進而提升情緒調節能力與心理彈性。
▼ 正念練習能幫助家長：
√ 減少焦慮與情緒耗竭
√ 增強面對挑戰的耐力與信心
√ 從互動中建立連結，讓陪伴成為雙向滋養
▼ 執行簡單正念練習
每天 5 分鐘，找個安靜角落，坐下來
感受呼吸，專注當下身體的感覺與情緒變化
念頭浮現時，不批判自己，接受它
逐步釋放壓力與負向情緒。
你不需要「做得很好」，只要願意開始就很棒了。
▌ 照顧孩子，也別忘了照顧自己
✅ 接納自己的情緒與狀態 :
｜感到疲憊不代表你不夠努力，允許自己有休息與情緒波動的空間。
✅ 設立彈性且可調整的目標
｜ 不求完美執行，重點是持續關注孩子的需求與成長。
✅ 善用資源，尋求協助
｜ 與家人、老師、治療師保持溝通，共同討論照顧策略或行為處理方式，
✅保留喘息空間
｜ 排一點屬於自己的時間，例如閱讀、散步、放空，讓自己有機會恢復身心能量
▼參考文獻▼
｜Neece, C. L. (2014). Mindfulness-Based Stress Reduction for Parents of Young Children with Developmental Delays: Implications for Parental Mental Health and Child Behavior Problems.
｜Plant, K. M., & Sanders, M. R. (2007). Predictors of caregiver stress in families of preschool-aged children with developmental disabilities.
｜Abidin, R. R. (2006). Parenting Stress Index (PSI) Manual (3rd ed.). Odessa, FL: Psychological Assessment Resources.
｜Singer et al., 2007；Hayes & Watson, 2013
｜https://doi.org/10.1007/s10882-020-09753-x
